Jeder geht nur so weit wie es der Körper erlaubt

Legt euch bequem auf den Rücken.

Jeder Muskel, der 5 sec. Angespannt wurde, kann hinterher umso besser entspannen.

LANGSAM:

Bein, unterer Rücken, Schultern & Fersen fest in den Boden, Schulterbl. Eng, Schultern hoch, Fäuste, Arme strecken, Zitronengesicht, langes Gesicht, einatmen ausatmen Kopf drehen, zieh das Kinn zur Kehlgrube, leichtes Doppelkinn, Nacken lang

Leg dich in Savasana, Beine mattenbreit, Arme abseits vom Körper, Achselhöhen frei. Genieße diese Ruhe für ein paar Atemzüge.
Du atmest ein, dein Bauch hebt sich, du atmest aus und ein Bauch senkt sich. Mit jeder Einatmung, atme Ruhe und Entspannung ein, mit jeder Ausatmung, lass alles los, was du jetzt nicht brauchst.

~Ton~

Komm mit deinen Gedanken langsam hier an auf deiner Matte. Beweg deine Hände und Füße, lass die Bewegungen größer werden. Streck dich, roll dich.